Alimentos Para Una Dieta Balanceada

¿Qué es una dieta equilibrada?

Alimentos Para Una Dieta BalanceadaComer una dieta balanceada significa elegir una amplia variedad de alimentos y bebidas de todos los grupos alimenticios. También significa comer ciertas cosas con moderación, es decir, grasas saturadas, grasas trans, colesterol, azúcar refinada, sal y alcohol. El objetivo es tomar los nutrientes necesarios para la salud a los niveles recomendados.

Por dónde empezar

Utilizando patrones de alimentación como las frutas, verduras y granos enteros, así como productos bajos o sin grasa de leche y proteínas animales magras. El pescado se recomienda por lo menos dos veces por semana, frijoles, nueces y semillas son animados, y las grasas no saturadas son siempre las grasas de elección – como el aceite de oliva.

¿Qué pasa con las calorías?

Su dieta equilibrada debe ser planificada a su propio nivel de calorías y el tamaño de la porción es clave. Usted quiere obtener la mayor cantidad de nutrientes para las calorías, mediante la elección de alimentos con una alta densidad de nutrientes. Alimentos ricos en nutrientes proporcionan cantidades importantes de vitaminas y minerales, y relativamente pocas calorías, como frutas y verduras, carne magra, pescado, granos enteros y frijoles. Alimentos muy bajos en nutrientes tienen pocas vitaminas pero con muchas calorías, como dulces, refrescos, donas y aros de cebolla.

Comidas de ejemplo

Un almuerzo alto en nutrientes sería algo como esto:

  • 2 rebanadas de pan de trigo integral.
  • Deli pavo.
  • 1 rebanada de pimiento rojo asado.
  • lechuga roman.
  • 1 cucharadita de mayonesa.
  • zanahorias pequeñas.
  • 8 oz de leche sin grasa.

Un almuerzo bajo en nutrientes sería algo como esto:

  • Una hamburguesa de carne molida.
  • Dos panes de hamburguesa.
  • Lechuga Iceberg.
  • 1 cucharada de mayonesa.
  • 1 rebanada de queso americano.
  • Orden de papas fritas, fritas en aceite de cacahuete.
  • soda regular.
  • Chocolatina.

Conócete a ti mismo

Lo que realmente importa, sin embargo, es conocerse a sí mismo. Usted necesita asegurarse de elegir alimentos responsables en el contexto de sus preferencias y estilo de vida. ¿Cuáles son sus objetivos? ¿Qué grupos de alimentos le gusta comer? ¿Qué grupos de alimentos se esta perdiendo? ¿Usted come demasiado azúcar, sal y alimentos fritos? ¿Qué alimentos son los contribuyentes y qué alimentos puede comer en su lugar? El focus de control se basa en su interior para diseñar el mejor plan de alimentación para usted. Comer sano requiere de una planificación y de práctica. Mantén el equilibrio.

A Diferencia de opinión

Directrices nutricionales  recomiendan comer una gran variedad de alimentos. Sin embargo, hay una escuela de pensamiento que comer variedad de alimentos lleva a comer en exceso.

Un saludo y a comer saludable!!!

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