Cómo sentarse correctamente

Cuando se siente, mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo, la barbilla metida y la barriga sumida. Apóyese la parte inferior de la espalda de modo que conserve su curvatura normal. No se arrellane, puesto que podría sobrecargar los ligamentos y los músculos de la parte inferior de la espalda.

  • Evite estar sentado en la misma posición más de 1 hora a la vez. Levántese o cambie de posición con frecuencia.
  • Si su silla no le proporciona suficiente apoyo, use un cojincito o una toalla enrollada para apoyarse la cintura.
  • Para levantarse de una silla, mantenga la curvatura normal de la espalda y acérquese hasta el borde de la silla. Use los músculos de las piernas para pararse sin doblar la cintura hacia adelante.
  • Para manejar, ajuste su asiento de modo que los pedales y el volante le queden a una distancia cómoda. Haga paradas frecuentes para estirarse y caminar un poco. Vea si le ayuda usar un cojincito para apoyarse la cintura.

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